기초 대사량 늘리는 방법 6가지

기초 대사량 늘리는 방법 6가지

추위가 다시 기승을 부리고 있네요 흑, 추위가 물렀거라 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 기초대사량 늘리는 방법에 대해서 알아보려고 합니다 그럼 우선 기초대사량이란 무엇일까요

기초대사량이란

기초대사량은 가만히 있어도 하루에 저절로 소모되는 에너지로, 실제로 우리가 쓰는 에너지의 60~70% 정도가 기초대사량을 통해 소모됩니다. 청소년기, 성인기를 지나 최고로 높던 기초대사량은 나이를 먹어가면서 점점 줄어듭니다 그래서 흔히들 젊었을 때와는 다르게 나이를 먹으니 살이 잘 찐다고 하는 나잇살은 기초대사량의 감소로 인해 오는 실제상황이라고 할 수 있습니다 그래서 많은 분들이 기초 대사량 늘리는 방법에 대해서 문의를 하시곤 합니다

기초대사량이 높으면 살을 쉽게 뺄 수 있습니다 살이 쉽게 찌는 체질과 살이 안 찌는 체질은 기초대사량의 높고 낮음에 따라 결정됩니다 그래서 다이어트를 할 때는 기초 대사량 늘리는 방법에 집중을 하게 됩니다 예를 들어, 똑같은 음식을 먹었더라도 기초대사량이 높은 사람은 가만히 있어도 소모하는 칼로리가 높기 때문에 기초대사량이 낮은 사람보다 소비하는 칼로리가 많아 살이 잘 안 찌게 되는 겁니다 몸매 관리하는데 굉장히 유리해지는 건데요 그럼 이러한 기초 대사량을 늘리는 방법에는 어떤 것이 있는지 알아볼게요

첫 번째로는, 근력운동을 통해 근육량을 높여줍니다 기초대사량은 근육량과 정비례합니다 근육량이 많으면 그만큼 기초대사량도 높아지게 되는 거죠 근육은 지방을 태우는 공장이라고 할 만큼 우리 몸에 칼로리 소비량을 높여 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어줍니다

또한 다이어트할 때 힘들게 만든 몸을 유지하지 못하고 다시 요요현상을 겪는 가장 큰 이유가 체중을 많이 감량하면서 근육량 또한 많이 빠지게 됐기 때문이죠 보통 식사량을 너무 줄이거나 무리한 운동 또는 유산소 운동만으로 체중을 감량했을 때는 근육량이 많이 빠지게 되어 요요현상이 일어나게 됩니다 그렇기 때문에 다이어트를 할 때는 근육량을 유지하거나 높여줄 수 있게끔 근력운동을 해주는 것이 요요현상 없이 기초 대사량을 늘리는 방법입니다

 

두 번째, 근손실을 막고 근육량 증가를 위해 단백질을 섭취해준다 근손실을 막고 근육량 증가를 위해 단백질을 섭취해주는 것이 기초대사량을 늘리는 가장 중요한 방법인데요 운동효과를 높이고 요요현상 없는 다이어트를 위해서는 양질의 단백질을 섭취해줘야 합니다

실제로 건강한 성인 남녀들에게 500ml의 물을 마시게 하고 에너지 변화를 측정하였더니 에너지 소비량이 평소의 30% 이상 증가하였다는 결과가 나왔습니다 이외에도 신진대사를 원활하게 해서 에너지 대사율을 높여주기도 합니다 이처럼 자주 수분 섭취를 해주는 것이 기초 대사량을 늘리는 방법입니다

 

네 번째로는, 끼니를 거르지 않고 자주 챙겨 먹어주는 겁니다 평소 다이어트를 목적으로 너무 소식을 하거나 식사를 자주 거르고, 공복이 길어지게 되면 근손실이 일어날 뿐 아니라 전반적인 순환기능이 저하되면서 기초대사량이 떨어지게 됩니다 하루 세끼 식사를 충분히 하는 것 또한 기초 대사량을 늘리는 방법입니다